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Le CBD, ou cannabidiol, fait un peu plus parler de lui chaque jour. Cette molécule naturelle issue du chanvre séduit un nombre croissant d’adeptes séduits par ses nombreuses vertus vantées : anti-stress, apaisante, favorable au sommeil, anti-douleur, anti-inflammatoire, et bien d’autres encore. Face à cet engouement, la question de pouvoir en consommer au quotidien revient fréquemment. Faut-il en faire une routine régulière ou n’est-ce conseillé que ponctuellement ? Ce guide complet fait le point sur le CBD et apporte toutes les clés pour une consommation sécuritaire et avisée sur le long terme.
Les bases à connaître sur le CBD
Qu’est-ce que le CBD exactement ?
Le CBD est l’une des nombreuses molécules présentes naturellement dans la plante de chanvre/cannabis. Contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), il ne produit aucun effet psychoactif ni d’accoutumance. Sa structure chimique diffère suffisamment pour ne pas agir sur les mêmes récepteurs cérébraux.
Ses nombreux bienfaits reconnus
Les amateurs et spécialistes lui prêtent de multiples bienfaits qui en font un excellent complément naturel pour le bien-être et la santé. Le CBD est d’abord reconnu pour ses vertus apaisantes contre le stress, l’anxiété et certaines formes de dépression légère. Il faciliterait également l’endormissement et la qualité du sommeil. Ses propriétés anti-inflammatoires et anti-douleur en font un allié contre les douleurs chroniques (arthrose, fibromyalgie, etc.). Enfin, certaines études suggèrent des effets neuroprotecteurs et anticancéreux prometteurs.
Les formes disponibles
Pour profiter de ces bienfaits, le CBD se décline en de multiples formes. L’huile à pipette reste le produit le plus populaire et pratique à doser. On trouve également des fleurs de CBD à infuser, des gélules, des cigarettes électroniques/e-liquides, ou encore des produits cosmétiques enrichis en CBD.
Un marché en pleine expansion
L’attrait pour le CBD ne cesse de croître ces dernières années. Aux États-Unis, les ventes annuelles ont dépassé les 5 milliards de dollars en 2022. En France, ce marché pesait déjà près de 200 millions d’euros en 2021 selon les estimations. Une démocratisation qui devrait encore s’accélérer à l’avenir.
Les atouts d’une consommation régulière
Une efficacité optimale sur le long terme
Consommer du CBD de façon ponctuelle peut déjà apporter des bienfaits appréciables. Mais pour en ressentir pleinement les effets, mieux vaut en faire un apport régulier voire quotidien. Ses effets vertus se cumulent et s’amplifient au fil du temps. Une supplémentation suivie permet une concentration sanguine constante pour des effets préventifs et sur la durée.
Il faut cependant patienter quelques semaines avant d’obtenir les pleins bénéfices. Le CBD agit en profondeur et met du temps à imprégner nos systèmes et se lier à nos récepteurs.
S’insérer facilement dans une routine quotidienne
La grande force du CBD est de pouvoir s’intégrer aisément à notre mode de vie actuel. On peut par exemple en prendre le matin au petit-déjeuner pour aborder la journée plus sereinement. Ou encore en début de soirée après le travail pour lâcher prise et se détendre. Juste avant le coucher reste également un moment privilégié qui facilite l’endormissement.
Grâce à la variété des formats proposés (huiles, gélules, teintures, infusions, etc.), il est très facile d’inclure le CBD dans nos habitudes quotidiennes selon ses préférences.
Un complément naturel pour diverses situations
Le CBD apparaît ainsi comme un excellent complément naturel pour améliorer notre bien-être au jour le jour. Il peut nous aider à mieux gérer les petits stress et contrariétés récurrents. Propice à une nuit plus reposante, il est idéal pour lutter contre la fatigue chronique. Pour les personnes souffrant de pathologies douloureuses, il peut soulager efficacement les douleurs et inflammations au quotidien.
Il est cependant essentiel de ne pas voir le CBD comme un médicament mais bien un soutien naturel complémentaire. En cas de problèmes de santé sérieux, il ne pourra se substituer à un traitement médical suivi par un professionnel.
Un produit sécuritaire à consommer au long cours
Une des grandes forces du CBD est son excellente tolérance, qui en fait un produit parfaitement adapté à une consommation régulière ou quotidienne. Contrairement aux idées reçues, il n’entraîne aucune accoutumance ni dépendance, que ce soit à court ou long terme. Dénué d’effet psychoactif, il ne crée pas non plus d’état déficient.
De nombreuses études scientifiques ont également confirmé son innocuité, même en cas de surdosage important. Le CBD est tellement bien toléré par l’organisme que l’on ne connaît pas encore de dose toxique précise à ne pas dépasser. Inutile donc de craindre des dangers pour la santé avec une utilisation suivie dans le temps.
Comment bien doser sa consommation quotidienne ?
Les dosages conseillés
S’il n’existe pas de dose universelle parfaite, les spécialistes recommandent généralement une dose quotidienne de CBD entre 10 et 100 mg pour la plupart des adultes. Pour débuter, mieux vaut commencer par une faible dose, aux alentours de 10-20 mg par jour. On pourra ensuite l’augmenter progressivement jusqu’à trouver le dosage idéal selon les effets ressentis.
Facteurs influençant les besoins individuels
Le dosage optimal varie grandement d’un individu à l’autre en fonction de multiples critères. Le poids corporel joue un rôle déterminant, tout comme l’âge. Les pathologies dont on souffre influent également : une personne atteinte de douleurs chroniques, de stress sévère ou d’insomnie aura probablement besoin de davantage de CBD qu’une personne en bonne santé générale.
Trouver le bon moment dans la journée
On peut consommer le CBD à n’importe quel moment de la journée selon ses préférences et objectifs. Le matin reste un bon créneau pour démarrer la journée dans un état d’esprit serein et concentré. Avant le coucher, le CBD facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Dans la journée, il peut aider à faire face au stress et à la nervosité.
Chacun doit donc essayer différents moments pour trouver celui(s) qui lui convien(nen)t le mieux en fonction de son emploi du temps et de son ressenti.
L’importance d’une prise régulière
Quelle que soit la dose et le créneau choisis, il est primordial de respecter une régularité pour une efficacité optimale. Le CBD nécessite en effet d’atteindre et de maintenir une concentration sanguine stable. Une prise trop espacée ou à horaires irréguliers ne permettra pas d’obtenir les pleins bénéfices de la molécule.
On veillera donc à prendre sa dose quotidienne de CBD à peu près aux mêmes heures chaque jour pour que ses effets restent constants. Une petite variation de quelques heures n’a cependant rien de dramatique.
Possibilité de prises fractionnées
Dans certaines situations particulières, il peut être judicieux de fractionner sa dose quotidienne en deux ou trois prises dans la journée. C’est notamment conseillé pour une gestion optimale des douleurs chroniques, afin de maintenir un niveau antalgique suffisant sur toute la durée d’éveil.
Les personnes très stressées et anxieuses au travail peuvent elles aussi bénéficier d’un apport le matin avant d’aller au bureau, puis d’une nouvelle dose en milieu d’après-midi pour faire face au reste de la journée. Le fractionner permet alors de lisser les effets calmants et apaisants du CBD.
Précautions et contre-indications à connaître
Effets secondaires bénins possibles à forte dose
Le CBD compte parmi les molécules les mieux tolérées, y compris à doses relativement élevées. Certains effets secondaires légers peuvent cependant survenir en cas de surdosage, comme de la somnolence, une bouche sèche, des nausées ou diarrhées légères. Rien d’alarmant, mais qui invite à revoir sa dose à la baisse si ces symptômes apparaissent.
Interactions médicamenteuses à éviter
Comme de nombreux compléments naturels, le CBD peut interagir de façon indésirable avec certains médicaments courants. On évitera ainsi généralement les associations avec des traitements antidépresseurs, antibiotiques, anti-coagulants, etc. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant d’intégrer le CBD en complément d’autres médications.
Pathologies déconseillant la prise de CBD
Si le CBD est très bien toléré chez la plupart des adultes en bonne santé, certaines pathologies peuvent représenter une contre-indication temporaire ou définitive. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques sévères ou d’hypertension artérielle mal contrôlée devront d’abord en discuter avec leur médecin. De même en cas d’insuffisances rénale ou hépatique à un stade avancé.
Par précaution, le CBD est aussi généralement déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement, et chez les enfants/adolescents en pleine croissance, tant que davantage d’études ne permettent pas de s’assurer de son innocuité dans ces cas spécifiques.
Respecter une origine et un procédé d’extraction irréprochables
Pour une consommation en toute sécurité et sérénité, il est essentiel de se fournir en CBD issu d’une culture de chanvre 100% biologique, sans aucun pesticide ni engrais chimique. Le procédé d’extraction doit lui aussi être maîtrisé à la perfection pour garantir un produit pur et non dénaturé.
La méthode d’extraction par CO2 supercritique est considérée comme la plus sûre et la plus qualitative, ne faisant intervenir aucun solvant chimique indésirable.
Se fournir auprès de sources dignes de confiance
Dans un marché en plein essor et parfois peu réglementé, il faut rester vigilant quant à la provenance des produits au CBD. Mieux vaut se tenir à l’écart des réseaux de distribution parallèles et autres produits issus de la contrebande. Ces derniers ne présentent en effet aucune garantie sur leur qualité et leur innocuité.
On privilégiera donc les boutiques physiques et sites en ligne spécialisés dans le CBD qui affichent un cahier des charges strict et une parfaite traçabilité de leurs produits.
Conclusion
Le CBD a de nombreux atouts pour une intégration réussie au quotidien et sur la durée. En plus d’être un excellent complément naturel pour le bien-être général, sa très bonne tolérance en fait un produit idéal pour une consommation régulière et suivie dans le temps. Il suffit de trouver le bon dosage adapté à ses besoins individuels, puis d’être constant dans les moments de prise.
Certaines précautions restent cependant à observer, que ce soit au niveau d’éventuelles interactions médicamenteuses ou de pathologies particulières. Se fournir en CBD auprès de sources sérieuses garantissant une origine biologique irréprochable est également primordial pour votre santé.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel si vous avez des doutes ou des questions spécifiques. Le CBD ne doit en aucun cas se substituer à un traitement médical encadré pour des problèmes de santé graves. Mais il constitue assurément un excellent appoint naturel au quotidien pour se sentir mieux dans son corps et son esprit.